减肥期间喝冰咖啡还是热咖啡

冰的‬还‬是‬热的‬对‬减肥‬没有‬区别‬。

咖啡，你起床后喝的第一件事，就是你用来治疗下午睡意和整夜失眠的饮料。

但是我们听到的关于咖啡的常见误解是什么呢?喝它能长期减肥吗?喝咖啡真的会缩短我们的寿命吗?真的不健康吗?如果我们在咖啡店选择更浓的烘焙，我们会得到额外的咖啡因吗?

专家揭开世界上最受欢迎的饮料之一背后的秘密。

喝咖啡可以减肥

根据营养师的说法，咖啡因是一种促进身体新陈代谢的兴奋剂。然而，咖啡因本身并不有助于长期减肥，因为还有其他因素需要考虑，包括健康的饮食和锻炼。

咖啡因可以增加你的基础代谢率，但基础代谢率在我们燃烧卡路里的过程中只占很小的比例。这可能还不够重要，不足以看到大多数人想要的体重变化。

虽然关于咖啡因和体重之间联系的研究还不确定，但有一些理论表明咖啡因可能会影响体重。有一种理论认为，咖啡因可以抑制食欲，减少饥饿感。

对咖啡因的食欲抑制取决于你在两餐之间喝咖啡的频率。

如果你在吃饭前喝咖啡，你可能会觉得比平时喝一杯水更饱。你可能不会吃那么多，这可能就是你能看到减肥效果的地方。

身体对咖啡的反应因人而异。

对一些人来说，咖啡是一种兴奋剂和食欲抑制剂，但这是因人而异的，因为有些人可能没有这种效果。

咖啡是不健康的或者咖啡是健康的

在对一些主要研究进行中，咖啡可能与降低某些癌症和2型糖尿病的风险有关。

咖啡确实含有一些对健康有益的独特化合物。其中包括一些抗氧化剂和消炎化合物。

对易感人群来说，过量的咖啡因可能会造成血压升高和睡眠障碍等急性影响。

然而，总的来说，喝咖啡的人患心血管疾病的风险较低。所以只要你没有遭受这些急性反应，你就不必担心。

咖啡会阻碍你的成长

咖啡或咖啡因本身并不直接阻碍生长。相反，如果孩子饮用咖啡、苏打水或其他饮料，取代了被认为有营养的饮料的摄入量，那么父母就会担心他们是否获得了足够的营养，以促进或满足他们的生长潜力。

我们不想让含咖啡因的饮料取代其他有营养、能促进发育的食物和饮料，这就是为什么不建议儿童和青少年摄入咖啡因。

咖啡会缩短你的寿命

根据2018年《美国医学会杂志》的一项内科研究，研究人员分析了50万英国人在10年的研究期间的数据，发现喝咖啡，无论是脱因咖啡还是含咖啡因的，都与死亡风险呈负相关，包括那些每天喝8杯或更多咖啡的人。

2019 Pubmed研究,在分析21个队列研究超过1000万名参与者,发现,喝一杯咖啡,是否无咖啡因咖啡或含咖啡因的,每天死亡的风险降低了3%,和喝3杯咖啡与降低13%的死亡风险。

在可接受的范围内，咖啡可以成为健康饮食的一部分。事实上，对许多人来说，咖啡是抗氧化剂的丰富来源。因此，当你考虑到健康的衰老，食用含有这些抗氧化剂的食物或饮料被认为是有益的。

咖啡会使你脱水

咖啡中确实含有水分，可以算作一个人的补水需求，适量饮用是有益的。咖啡会有轻微的利尿作用。

基本上，利尿剂只是让你上厕所的次数更多，所以你会有更多的水分离开身体，所以一两杯就足够了。

咖啡减肥的原理：

咖啡含有一定的营养成分。咖啡中的咖啡因被人体吸收之后，能提高人体新陈代谢，在体内活动让身体分泌出肾上腺素，促进血液中的脂肪细胞的分解运动，然后作为脂肪酸被排出体外。

Q：咖啡的热量高吗？

A：一些灌装的咖啡热量很高，因为它们含糖量很高。但减肥期间，我们可以选择一些低热量的咖啡，比如黑咖啡。一杯100g的黑咖啡只有2.55千卡的热量。它在体内帮我们消耗的热量和脂肪远远超过了自带的热量。

Q：早上喝咖啡，真的对人体有好处吗？

A：可以，但不能空腹喝。如果每天早餐以后喝上一杯咖啡的话，不仅可以提神醒脑，而且有助于促进排便。最好选择拿铁等咖啡因含量较少的咖啡，摄入过量可能会导致腹泻。

Q：如果想瘦身，什么时候喝咖啡最佳？

A：饭后喝一杯。可以选择在午餐后半小时到一小时内，有助于胃肠道的消化，搭配适当的运动，更能促进脂肪燃烧。

Q：减肥期间想喝咖啡，但是不喜欢苦味，能加糖吗？

A：如果不习惯苦味，可以加少许的奶、低糖（如方糖）、代糖（如甜菊糖）。

Q：热咖啡和冷咖啡，哪个对减肥来说，更有效？

A：热咖啡比冰咖啡更有效，热咖啡可以帮助我们更快的消耗体内的热量。但泡咖啡不宜用刚煮沸的水，最好用80℃温水来泡咖啡。

Q：喝咖啡会影响运动吗？

A：不会，相反，在运动前喝一杯咖啡能增强耐力。因为在喝完咖啡半小时之后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时候配合适量的运动能将脂肪酸变成热能，有效的燃烧脂肪。

Q：一天可以摄入多少量的咖啡？

A：每天1-3杯最佳（根据个人情况）。不能过量，防止轻度中毒。如果喝完之后有烦躁、焦虑、恶心等症状出现，最好当天不要再喝可乐、茶等含咖啡因的饮料。

Q：咖啡渣是否也能利用来减肥？

是的，咖啡渣是非常好的局部减肥产品。空闲的时候可以用它在局部肥胖部位进行按摩，然后清水洗净，坚持，会看到效果。

Q：减肥喝速溶咖啡还是现磨咖啡较好？

有条件的话，推荐现磨咖啡。现磨咖啡省去了各种添加剂、奶精、果胶等等；在另一方面，新鲜烘焙的豆子加上自己的操作，能得到各种口味。