篮球的标准投篮规范是什么(篮球一分钟投篮考试标准)

说到篮球标准投篮规范，就不得不提到一个人，是的NBA历史三分王雷阿伦。相信很多人都在模仿他的投篮姿势，可以说论投篮姿势，雷阿伦绝对是教科书般的存在。

也许有人会说，投篮姿势根本没有标准之说，球能投进才是硬道理。其实一套标准的投篮姿势肯定需要包含这几个方面：

第一、这种投篮姿势能够投中更多的球，而且适用大多数人，许多的人采用这种姿势投中球的概率比其它动作投中概率要高。

第二、这种投篮姿势站在身体学的角度，能够轻易做到，能够让许多人完成。例如：顺势发力、投篮姿势感觉身体舒展，不会感觉身体别扭或者姿势难受等等。

第三、在美学的角度去欣赏，这个投篮姿势比较符合大多数人的审美观，能够被大多数人欣赏。如果出现怪异的姿势就算能够投中球，相比也不能被大多数人接受。

从这个几方面来讲雷阿伦的投篮姿势绝对是可以称之为教科书了。那么我们下面就来看看他的投篮动作。

步骤1：双脚用力蹬地，身体垂直向上高高跃起，在空中绷得笔直，投篮手的上臂和前臂约成直角。

步骤2：左手放开，右手五指张开托住篮球。球两侧的十字线横放在地板上，把投球手的手腕对准球正上方的线，然后分开手指用力握球。

步骤3：投球手和扶球手，我们一般把投篮的手称为投球手，另一只手叫做辅助手或扶球手。两手拇指间隔6-9厘米，抉球手扶住球的稍侧部分支撑住球。如果大拇指间隔过窄球容易掉落，如果过宽则不好投出。身体已跳至最高点，这时轻松地压腕、拨指，将球送出。

方法/步骤

一．

单手投篮

1.双腿微曲，左脚右键前后稍微开立

2.右手持球于肩部前上方，左手扶球

3.投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚

4.两只手腕成倒V字，手肘成90°弯曲，眼睛从手肘之间瞄准篮筐，注意此时左手不要用力，仅仅起扶球的作用。

5.瞄准篮筐或篮筐上部的方框，拨球，注意球离手时左手没有接触篮球，主要靠右手的食指来拨球，最后食指指向篮筐的方向。

6.手肘伸直，全身之前弯曲部位自然伸直，这个力是从脚一直传到手腕上的。

二． 双手投篮

双手投篮是一般是对于单手难以控球的人，比如女生，常采用双手投篮。其实其动作要领与胸前传球一样，只不过是相当于斜向上45°传给篮筐。

1. 双腿微曲，左脚右键前后稍微开立

2. 双手持球于胸前或更高。两只手对称，自然分开，左右手大拇指呈现汉字“八”

形状，用真根手指加指根接触篮球，注意手心不可碰球，否则会减少手指对球的弹性。

3. 投篮时，右脚向前上步，稍微超越左脚

4. 小臂用力往上推球，在小臂即将伸直之际，手腕准备快速下压，下压之际，手指

将球弹出去。小臂伸直、手腕下压、手指弹球基本同时。

5. 投完球后，两手食指指向篮筐两侧，手臂伸直。 双手投篮常见问题：

a. 手心不可碰球，否则手指弹力失去，导致球方向不准。

b. 双手手肘过度分开，以致最终不是十根手指在发力，而变成小臂和拇指在发力。

c. 由于习惯右手，常常右手用力大于左手，导致球偏离方向。

d. 手腕下压与手指弹球的动作太慢，以至于只有用小臂的力量去给球动力，导致动力不足