每天做运动为什么不瘦

考虑一下平时是否吃了太多的零食或者高热量食品。

15岁是代谢活动比较高的阶段，这个阶段要减肥相对来说是很容易的，就算每天不去做上百个深蹲、上百个标准俯卧撑，只是常规上体育课也是能瘦下来的，问题在于你每天到底摄入了多少热量。

减肥原理：热量差

身体无时无刻都要进行着代谢，即便是心率平静状态下也需要消耗一定的热量，这就是我们经常所说的基础代谢，你可以理解为睡着觉也能有热量消耗，那么我们每天吃东西就是热量的摄入，不同食物、不同加工方式就会有不同的热量。

当你的摄入摄量多出消耗热量太多，那么就会慢慢的使脂肪囤积起来，也不是简单的吃的多，而是高热量食物吃得太多。

常见的高热量食物有哪些？

• 一种成分是糖：所有的添加糖都会大幅度提高食物的热量，你可以观察一些常见的零食配料表，头几个成分中，是不是经常会有“白砂糖”、“葡萄糖浆”等字样，配料越靠前、说明这种成分含量越高、相对的热量越高。
• 如果看这个零食的热量？

所有的加工食品都会有一个热量表，以“千焦”的单位计算。那么换成我们经常所说的食物的“大卡”单位，需要千焦/4，比如它每100克是506千焦，那么用506/4就可以得出每100克的大卡的热量。

• 另一种成分是脂肪：并不是所有的脂肪都是不好的，像坚果、深海鱼、植物油中有我们所需要的健康的脂肪，而加工类的食品往往是反式脂肪酸的成分。对于热量来说，无论是有益的脂肪还是有害的脂肪都有着很高的热量密度，所以坚果这类健康的食品要适量的吃、而那些不健康的油炸、反式脂肪酸食品尽量不吃或者少吃一点。
  

• 最可怕的也是最常见的组合：糖+脂肪

一种热量密度高、一种容易导致脂肪囤积的两种成分结合在一起，除了高热量之外，还是高热量。但是这种食物是很常见的，你觉得哪些食物又香又甜又好吃，一般都少不了这些成分，不仅是零食，像烧饼这样的主食，也是典型的糖+油组合。

该怎么吃？

如果是一个成年人，或许会有更多的劝戒，但是一个未成年的孩子来说，只要是正常吃家里的饭菜问题并不大，关键点是要少吃那些高热量的零食、点心、小吃、饮料这些食物。因为这个年纪确实代谢较高、不需要额外进行节食、也不需要用什么减肥食谱，不去挑食、营养丰富一些、不要每顿吃到很撑、晚餐后最好不再加餐就可以。

最后要说的是你的锻炼方式：

深蹲、俯卧撑、平板撑这些动作的塑形效果很好，但是减脂效果并没有体育课或者跑步、打球来得效果好；如果喜欢作一些塑形动作当然更好，对肌肉的耐力、骨骼的发育是很有帮助的，只是不要过度强压给自己很多量，保持一个自己觉得适中的量结合跑步、打球这些运动效果会更好一些。

1.减少热量摄入（少吃主食，甜点，多吃鸡🐔，鱼🐠，牛🐮，蔬菜，水果等）2.增加热量消耗（跑步，骑单车，游泳🏊，健身操等）3.持续坚持