脑袋总是胡思乱想,如何控制自己的思考?盐选

1. 刻意练习

不知道你有没有听过「一万小时定理」？

“一万小时定律是作家格拉德威尔在《异类》一书中指出的定律。他说：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”

不过，很多人对此有很大的误解，以为只要持续做某件事情一万小时就一定能成高手了。

可为什么有许多人踢了一辈子的足球，依然还是个业余爱好者？同样是花一万小时练习，他们和世界顶级职业运动员的差别在哪呢？

除去天赋的因素，专业选手和业余选手之间的本质区别，并不在于练习的时间，而在于是否掌握了背后的套路，没有套路的练习，非但不能让你成为高手，还会把你练废。

什么是套路？

就是我们前面讲的，储存在能力层里的「思维方式」和「方法论」，它们是已经被前人验证为做某件事更高效的方式方法，掌握了它们你就掌握了做某件事情的「诀窍」。

比如我们前面提到的很多种思维方式：正向、逆向、MECE、SCQA、决策树、KT、SWOT…..

但这些方法你仅仅知道是没用的，当新的问题出现时，你还是会习惯性的用原来的方式去思考。

这个时候，你就需要练习调用「元认知」强迫自己用这个新的方式。

一开始会很慢、很困难，很别扭，还会习惯性的回到原来的思维，这个时候你就需要再次调用「元认知」把自己拉回来…

只要你坚持用这种方式「刻意练习」，你大脑中的某些特定区域就会不断被强化，久而久之，你某方面的技能就会甩开普通人一条大街，元认知能力也因此得到了加强。

这就是有训练过「套路」和没训练过的区别。

2. 经常反思

每天晚上你可以花半个小时的时间，对今天遇到的事情，自己说过的话、做过的行为进行一次复盘，看看哪些事情做得好？哪些事情做的不好？下一次应该如何提高？哪些行为是被大脑「绑架」了？

这是非常好的锻炼认知的方法，当然你也可以通过写日记来记录自己的这些思考。
这个和回忆不同，重点不是在叙事，而是去思考当时之所以会有这些思考和行为的「原因」是什么？以及「下一步该如何做」才能更好？

除了这种「每日三省吾身」的方式，还有第二种方式就是「阅读」

文字是什么？

他为什么会这样写？他的思考方式是怎么样的？用到了哪些概念和价值观？有没有错误？

然后边读边调用你的「认知」来对比自己：如果是自己来写这个内容的话会怎么写？他这种思维方式比自己好在哪里？

这样不断的和自己做对比，就像和一个人在对话一样，久而久之，你会慢慢发现你阅读的速度竟然变得更快了，而且学习效率也提高了很多，甚至读了一半，你就能猜到作者之后会写什么，如何写，甚至知道怎么样写才会更好，你不再是被文字牵着走，而是陪着作者一起思考...

这就是你的元认知在起作用了。

3. 练习冥想

没有接触过的人，会觉得「冥想」这个词听着很有宗教的感觉，它也有很多其他叫法，比如禅修，打坐，内观….

那到底什么是冥想？它又是如何提高我们元认知的呢？

我直接说方法，你可以花15分钟跟着做一遍，这样你对下面我所描写的内容可能会更加有感受：

• 第一步：找一个安静的环境，以一个舒服的姿势坐好，不一定非要盘腿而坐，舒服的方式即可，挺直腰杆
• 第二步：设定一个15分钟以上的闹铃（一开始15分钟为佳，之后可以慢慢增加），然后闭上眼睛
• 第三步：也是最关键的一步，大脑放空，努力停止自己的一切思考，将所有的注意力都关注在自己的呼吸上，放慢呼吸速度，可以以5秒钟吸气，5秒钟呼气为节奏进行，感受每一次吸气和呼气的过程，感受空气流过你的鼻腔产生的温度差...
• 第四步：过程中也许你会走神，也许你会睡着，没关系，当你意识到的时候，用「元认知」把自己的注意力拉回呼吸上即可。如此往复，直到闹铃响起。

可当你第一次坐下来，努力的让自己保持平静，将所有的注意力都关注到自己的呼吸上，准备开始冥想的时候，你竟然能非常清晰地看到，自己的内心其实是无比的混乱，像好莱坞大片一样，各种思想奔涌而出，毫无剧本，毫无章法，根本无法平静下来，你好不容易把他们都拉回来，回到了自己的呼吸上，可没过几秒钟，内心又开始万马奔腾...

这个时候，你会突然联想到我刚才说的话，原来大脑真的不是自己的，你想让他安静一会儿，他偏偏胡思乱想，你想让他只注意自己的呼吸，它偏偏给你来段高山流水….

它就像一个调皮的小孩，自顾自的玩耍，你呵斥他，他便乖乖听话，你一不留神，他又开始大闹天宫…

总之，你和他之间会有一场旷日持久的拉锯战，一会儿「元认知」胜出，把你拉回到呼吸上，一会儿「大脑」胜出，把你带入另一个万千世界…

没办法，第一次当父母的人，总是不知道该如何管教熊孩子。

但是，慢慢的，你通过每天不断的练习，不断的调用「元认知」，你逐渐的提高了管教的技术，你慢慢可以控制它了，从原来15分钟都在胡思乱想，变成可以有效控制它10分钟，再到后面完全平静下来，这个过程就是「元认知」能力不断提高的过程。

有研究表明，长期冥想所带来的变化，不仅体现在感受上，还体现在某些大脑区域的实际体积的变化上。

哈佛大学医学院的神经科学家萨拉·拉扎尔和同事开展的一项初步研究显示，冥想者大脑中的脑岛和前额叶皮层的深色部分（即灰质）在体积上与对照组成员有所不同，会逐渐变大，尤其是布罗德曼9区和10区，这些区域在各类冥想活动中经常被激活，这或许反应了脑细胞之间建立的连接数量有所改变。

可见，冥想对你大脑的重新塑造帮助有多大。

当你不断的练习，你的「元认知能力」就会变得越来越强大：

你开始可以控制自己的思维而不被劫持；

你可以自如的运用自己所学的知识与方法，穿梭在任何问题之间而不被难倒；

你可以控制自己的情绪，理解别人的情感，成为社交的高手；

你可以轻松的控制自己的注意力，建立大脑的屏障，保持高强度的专注；

你可以制定周密的行动计划，并做好时间管理，按计划有条不紊的行事…

在心理学里，有一个专有名词来描述这种状态：觉醒！

期待你也能迎来自己「觉醒」的一天…

人长了脑袋就是用来思考问题的，既然说是胡思乱想，那么这些想法应当是有害的，无益的。这些胡思乱想分散了你对日常重要事情的思考，有时还会不自觉想些悲伤的事情。我很同情你的遭遇，但也值得庆幸，因为你的思想还没导致错误的行动，要是像贾瑞那样思念王熙凤就糟了。你说的对，这种胡思乱想一定要控制。

多做体育运动可以控制胡思乱想。在蓝天白云下奔跑，由于多巴胺的释放，你只会思考快乐的事；跳广场舞，要伸胳膊腿子，合节奏，你会沉浸在音乐中，大脑没有给悲伤留位置；去游泳，整个人融入天、水之中，渺苍海一粟，羡吾身无穷，你连自己都忘了，怎还记得悲伤是谁？

多阅读。爱读书，三月不知肉味，沉浸在书籍的世界里，时光悄然过去，不把时间留给悲伤，悲伤其奈我何？读书还可明理，说不定有一篇文章会对你说，站高一点，看远一点，你的悲伤无足轻重。

看准目标，保持定力，不要让胡思乱想干扰了我们的视线，祝你好运。