长期过量饮食有哪些危害(过量饮食对孩子的危害)

长期吃得太饱对身体有哪些危害

（1）.长期过度进食易导致肥胖，并且会缩短寿命。长期过量饮食，特别是过多进食大鱼大肉等高热量食物，就会使摄入的能量过剩，日积月累，便导致肥胖。而肥胖已被认为是大多数代谢性疾病的温床，对健康危害极大。例如当身体每多增加500克多余脂肪时，脂肪便开始在血管中沉积。同时，肥胖者血液中的胆固醇，甘油三脂含量都相对较高，使动脉硬化、高血压、冠心病、中风等疾病的发病率随肥胖度的增加而急剧增加，据统计，我国心脏病患者中肥胖者是正常人的2.5倍；高血压患者中肥胖者是正常人的3倍；糖尿病和动脉硬化患者平均4人中就有3人是肥胖者。肥胖还极易诱发胆囊炎和胆结石，降低机体免疫力和降低寿命。日本多年前的一项调查显示，日本人当时的平均寿命为74岁，而日本相扑运动员的平均寿命却只有49岁，整整减寿25岁。有学者曾经用老鼠做了一个实验，将试验用老鼠分成两组，一组让其吃饱、一组只让吃七分饱。结果发现七分饱组的平均寿命是饱吃组的1.6倍。

（2）.最可怕的是长期过量饮食导致肥胖的同时，还容易导致微循环障碍。微循环是微动脉与微静脉之间毛细血管中的血液循环，是循环系统中最基层的结构和功能单位。任何一个器官，任何一个部位都遍布着许许多多的毛细血管，这些毛细血管最细的仅2微米，最粗的也不过100微米，大约相当于人体头发丝直径的二十分之一；毛细血管的血管壁很薄，大约是一张纸厚度的百分之一。毛细血管是体内分布最广、管壁最薄、口径最小的血管，最细的毛细血管仅能容纳1个红细胞通过；毛细血管管壁很薄，并与周围的细胞相距很近，毛细血管是血液与周围组织进行物质交换的主要部位。人体每个器官，每个组织细胞均要由微循环提供氧气、养料，传递能量，排除二氧化碳及代谢废物。微循环障碍是血液理化性质的改变，使管腔狭窄，血液流速或减慢或血栓形成，使局部组织缺血缺氧甚至坏死，引起一系列症状。健全的微循环功能是保证体内重要脏器执行正常功能的首要前提，微循环正常与否，是人体是否健康的重要标志。微循环发生障碍会使很多人处于亚健康状态，严重时会导致心梗或中风等其他重大疾病。一旦人体的微循环发生障碍，其相应的组织系统或内脏器官就会受到影响而不能发挥正常功能，就容易导致人体的衰老、免疫功能的紊乱以及疾病的发生。正常情况下，微循环血流量与人体组织、器官代谢水平适应，使人体内各器官生理功能得以正常运行。因为人的毛细血管极细极长，而且其中的血液流速极慢，每秒只能流动大约0.41毫米。在这么长的血管中，若经常有很多杂质混浊在血液中，如甘油三酯、胆固醇、酒精等，它们不但使血管壁变厚，有时经常堵塞血管，造成血液运行不畅。因此，人体微循环很容易发生障碍，产生淤滞，导致新陈代谢不能正常进行，轻则造成机体功能退化，严重时就导致疾病的发生。目前医学研究表明，人的衰老、很多疾病都与微循环功能障碍有关。那么微循环障碍会起哪些疾病呢？神经系统：脑部发生供血不足，脑细胞得

吃多了身体会怎样？饮食过量可间接增加患癌风险！

饮食过量会对身体健康有何影响？

有时候是食物味道太好吃，有时候是饮食习惯，有时候是压力太大。不知不觉中，你又吃撑了。大脑需要大约20分钟的时间向胃部发送一个信号，让你知道自己已经吃饱了。如果你仍在吃，吃到超过饱腹感时，OPPS!!!吃太多了。

饮食过量会导致不必要的体重增加，而超重会增加患癌症的风险。但饮食过量增加的不仅仅是多余的卡路里。它还会以多种方式影响你的身体。

饮食过量与癌症风险间接联系推理：饮食过量→不必要的体重增加，不必要的体重增加→超重，超重→增加患癌症的风险。

那么，当饮食过量时，身体会发生什么变化呢?

● 过量饮食会使胃膨胀到超出正常大小，以适应大量的食物。膨胀的胃会挤压其他器官，让你感到不舒服。这种不适可以表现为疲倦、乏力或昏昏欲睡。衣服也可能会感觉很紧。

● 吃太多的食物需要你的器官超负荷工作。分泌额外的激素和酶来分解食物。

为了分解食物，胃会产生盐酸。如果你吃得过多，这种酸可能会返回到食道导致胃灼热。

● 吃太多高脂肪的食物，比如披萨，芝士汉堡，这些食物可能会让你更容易发生胃灼热。

● 胃也可能会产生许多气体，让你有一种不舒服的饱腹感。

● 新陈代谢可能会加快，来燃烧那些多余的卡路里。你可能会有一种短暂的热、出汗甚至头晕的感觉。

饮食过量的长期影响是什么?

吃东西的时候，人体会消耗一些卡路里作为能量。其余的储存为脂肪。摄入过多的卡路里可能会导致超重或肥胖。增加患癌症和其他慢性健康问题的风险。

饮食过量，尤其是摄入不健康的食物，会损害消化系统。消化酶的数量有限，所以吃的食物越多，消化的时间就越长。如果你经常饮食过量，那么，随着时间的推移，消化过程会变慢，意味着吃的食物会在胃里停留更长的时间，更有可能变成脂肪。

饮食过量甚至会影响睡眠。生物钟控制着人的睡眠周期，人体睡眠和饥饿激素水平在一天中处于变化状态。而过量饮食会打乱这种节奏，让你晚上难以入睡。

如何避免饮食过量?

● 合理地吃东西。注意份量。

避免食用容易多吃的加工食品。

● 多吃新鲜水果和蔬菜。水果和蔬菜提供了大量的纤维，可以让你在两餐之间保持饱腹感，减少对零食的需求。

● 用沙拉盘而不是餐盘吃饭。这将帮助你控制食物份量。

● 吃饭时避免分心，如看电视、使用电脑或其他电子设备。专注于食物本身会让你更清楚自己什么时候吃饱了。

● 慢慢吃，每吃一口就把叉子放下。这种有意识的饮食习惯会让你慢下来，使你更容易意识到什么时候你吃饱了。

● 饭前、中、饭后喝水。

● 提前计划饮食。

● 记录饮食，写一本饮食日记，有助于你发现任何积极或消极的饮食习惯。

美国MD安德森癌症中心

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