每天走路1万步会不会伤身体

爱锻炼是好事，但人们对运动往往存在一个误区，以为运动量大、速度快、时间长的锻炼才有效，这是不正确的。过量的运动也会对机体造成“反噬”的,对身体，特别是心脏造成损伤，体力不会提高，反而下降，起不到锻炼的效果和意义。

首先，要学会判断过度过度

出冷汗、身体虚弱和过度疲劳感、面色苍白或发红、心跳过速等都是运动过度的表现。

1、感觉到身体疲劳：运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久,就可能是运动过度的结果。

2、肌肉疼痛：运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3—4或更长时间,就要降低运动强度了。

3、恶心呕吐：运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。

4、头晕头疼：在剧烈运动之后会出现头晕头痛，出冷汗、面色苍白或发红、心跳过速,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

5、感到精神压力：健身和运动的初衷是缓解压力,使身心愉悦,如果运动之后感到身心不能放松,反倒感觉身心俱疲，也是在提示运动量大了！

运动过度有何危害？

1、超负荷的剧烈运动可诱发意外。未经过特殊训练的人，运动强度要适当，尽量避免突然超负荷运动。超负荷运动会使心脏循环系统不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少，在这种血、氧供不应求的状态下，运动者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。

2、运动过度可使机体免疫功能受到损害，影响健康。人们在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免疫细胞凋亡，使免疫细胞数量减少，淋巴球(lymphocyte)数减少，中性白血球(neutrophils)功能减退，最终导致机体免疫力降低。在机体免疫能力降低的情况下，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。

3、运动过度可造成运动能力下降。过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明。反过来，贫血可造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小。

4、运动过度可使机体受伤的机会增加。运动过量，会引起中枢神经疲劳，大脑皮层功能下降，运动者会出现反应迟缓，判断失误，精力不集中，动作不协调，导致运动中跌倒、撞伤的机会增多。

5、长期运动过度，会使人产生精神依赖。大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生沮丧、抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。

6. 容易造成骨关节运动损伤。

如何合理科学的运动？

1.运动项目选择

根据自身的情况选择适宜的运动项目。例如：①脑力工作者应选择散步、慢跑、游泳、爬山、打球、体操等；②肥胖者可选择长跑、骑自行车、游泳、跳绳、球类等活动；③身体消瘦者可选择俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃等来增强肌肉力，选择跑步、健美操、游泳、球类等来促进消化吸收功能；④老年人不宜进行高强度的运动，宜选择散步、慢跑、太极拳、气功、广播体操等活动。

2.运动量

普通人群的每天运动强度一般为6~8个千步当量。

速度为4 km/h（3 min行走200米）即 步行10 min的活动量为1个千步当量。

3.运动时间

应每周锻炼不少于五天，每天应不少于30分钟，这是运动时间的底线。每次运动在60～90分钟为宜，这样既有利于提高身体机能，又利于恢复体力。

随着微信运动和运动手环的普及，走路“大比拼”也逐渐流行起来，很多人给自己制定每天至少行走一万步的锻炼目标，但是日行万步真的健康吗？背后藏着哪些健康隐患？

长期走路有哪些好处？

1、帮助控血压

每天坚持走路30分钟，有利于降血脂、降血压，控制紧张、减轻焦虑抑郁症状。

2、预防肥胖、降低血糖

能够帮助身体消化，并且能够分散大量糖原，避免胰岛素分泌过快产生的饥饿感，可以提高胰岛素敏感性，控制食欲预防糖尿病。

3、保持腿脚灵活

美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力。

4、减少便秘风险

可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。

5、缓解肌肉劳损、关节老化

正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。

走路的好处那么多，是不是走的步数越多越好？

研究显示，当步数超过4400步死亡率显著降低，但超过7500步后并无进一步变化。普通人日行4000至5000步即可满足生活所需，1万步并非“金标准”。

三类人群不宜长时间走路

1、冠心病人群

长时间走路的话，会造成心脏负荷过重，容易诱发心血管事件。

2、肥胖人群

体重过大，会对下肢造成过重负担，容易引起损伤。

3、下肢骨关节有疾病或者损伤的人群

走路时间过长，会造成损害或疾病程度增加。

腿疼还能不能继续走路？

很多人走路会有膝关节突然发软或者疼痛的经历，可能由髌骨关节紊乱，膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引发的。

还有人走路时会出现，小腿肌肉疼痛，停下来休息会得到缓解，很可能患有下肢周围血管病，专家建议，这种情况要尽早就医检查。

怎样走路才正确？

走路时，视线保持向前，落在3到6米处，不要低头走路，双臂要随着身体的步伐自然摆动，肩膀放松，既不要向前耸动，也不要向后坍陷，呼吸保持平稳。走路时学会让身体的髋部分担腰的重量。