最具操作性答案来啦！
学生党减肥，其实在各个人群中相比，是相对简单的。因为三点：1 足够的时间（课余） 2 宽阔的运动场地（操场和相对便宜的健身房） 3 丰富的食物选择（食堂、小吃店）。条件足够，现在只差把它们合理的利用起来就OK了。
怎么合理的利用这些条件来减肥呢？
第一步：定制总计划
减肥是一件需要耐心的事情，不可操之过急。按正常健康的减肥速度来说，每个月3-8斤是合情合理合乎健康的。如果你想月减15斤，20斤之类，还是不要往下看了，我知道怎么做也不告诉你，因为健康大于一切。
现在来考虑计划吧，按中等速度每月5斤来说，用你想减去的斤数除以5就是你减肥的时间，比如我想减掉25斤，除以5，那我大概要减5个月。在这5个月里，我要达到我的总目标：减掉25斤脂肪。
时间目标与体重目标定好了，来看具体执行，分为两部分：饮食与运动。注意：本文不建议食用或使用任何除健身器械之外的减肥产品。
测量结果：
使用体重秤、体脂尺、腰围尺测量四个数据即可精准观察你的减脂效果：体重、体脂、腰围、臀围。
第二步：饮食计划
饮食比运动重要！
饮食比运动重要！
饮食比运动重要！
饮食总纲领：还是那句老生常谈：低脂、低碳、低盐。
饮食TIPS 1：第一选择是食堂，食堂的食物选择比较丰富，有菜有肉有主食，营养齐全、搭配自由度高。而外卖、小食店通常是高碳水或高油脂食物，不建议。
由于学生党大多没有食物称，所以给出三餐的大概配比：
早餐：一碗粥一个鸡蛋
上午：一只水果（可省略）
中餐：一两米三勺青菜一勺肉
下午：一只水果（可省略）
晚餐：一两米一勺青菜一勺肉
这样全天碳水、蛋白、脂肪比例大概是1:2:2，总热量在1200-1500之间，可适量调节。
饮食TIPS 2：禁忌食物，肥肉、果汁、肉汤、甜点蛋糕、肉皮、油炸。
饮食TIPS 3：粗粮（薯类、杂米、杂面）的控血糖、减脂效果比细粮（大米白面好）。
饮食TIPS 4：酒类：啤酒好于红酒好于洋酒好于白酒。不得不喝的时候优先选择啤酒。能少则少。
饮食TIPS 5：减脂期间尽量减少聚餐，不要高估你的自控能力。
第三步：运动计划
最推荐运动方式：无氧+有氧，先无氧，后有氧
最推荐运动时长、频率：每周3-5次，每次60-90分钟。
最适合学生党运动方式：操场自重无氧+有氧，自重无氧下载个KEEP就行，挺好用，有氧方式多，跑步、快走、跳绳等等，按基数大小、运动能力大小自行调整
运动 TIPS 1：只要是运动，就比不动强，走路刷知乎也比坐着刷知乎好
运动 TIPS 2：不去健身房，推荐器械哑铃、弹力带、瑜伽垫，便宜、方便携带、便于操作、花样多
运动 TIPS 3：注意核心训练，臀腿腰腹，消耗大、价值高
运动 TIPS 4：分部位训练能让你身材明显改善：比如按照胸 - 背 - 腹 - 腿 - 肩等方式，组织循环训练，每次练一个地方，一个循环全身都能练到
运动 TIPS 5：无氧每次建议30-40分钟足够，有氧30-40分钟也足够了，先无氧，后有氧，切记
运动 TIPS 6：充足的休息和饮食搭配，如果练的比较猛，休息和饮食尤其重要，这里推荐一个神器：鸡蛋，充足的蛋白质及丰富的各类营养元素，减脂期一天吃俩，信不信由你，这东西不仅不让你长肉，还能帮助减脂
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