有哪些每个人都应该知道的运动常识呢

运动不仅是身体的锻炼，也是心里的锻炼。当你生气、悲伤时，不要去运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其它器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

一、运动前应该要注意的事项

1、运动前不要喝大量的水和碳酸饮料，建议可小口饮用少量生理盐水。

2、运动前两2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品。

3、运动前一天晚上应尽早休息，检查好运动装备，做一些开心的事，让自己放松，心情愉快起来。

4、不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类的运动，鞋带不要太长。

二、运动后应该要注意的事项

1、运动后五不宜：

第一是不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态，同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担。

第二是不宜贪吃冷饮。运动后失水过多，往往口干舌燥，很想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等症状。

第三是不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分部在四肢及体表，运动一旦停止，增加的血液量还要持续一段时间，如果马上洗澡的话，容易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。

第四是不宜立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺部内的空气中混入大量烟雾，将减少氧气量，因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。

第五是不宜蹲坐休息。运动后马上蹲坐休息，不利于下肢血液回流影响血液循环，易加重肢体疲劳。

2、运动后如何科学饮水：

（1）应该尽量不喝各种碳酸饮料，要喝白开水，或者绿豆汤，或1％的淡盐水，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的纳。

（2）不要喝过冷的水，因为平时人的体温37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

3、运动后消除疲劳4个方法：

（1）充足睡眠：睡眠是消除疲劳的关键，运动者每天应该保证8到9小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

（2）整理运动：剧烈运动过后，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

（3）按摩：按摩可以促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时要揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，可以在运动结束后或晚上睡觉前进行。

（4）合理安排膳食：疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C和B1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

运动前的准备:你前一天的睡眠状况，一般运动时心率和呼吸比平静状态时要高很多，运动人群一般的睡眠需要8/9小时，合理的休息在运动前运动后非常的重要，运动前一天的休息关系你第二天的运动状态，所以第二天如果计划要运动前一天一定记得不要熬夜哦！运动后因为机体需要充分休息，才能修复锻炼时受损伤的肌肉，恢复身体的免疫功能。另外平静状态下心率水平是一个人健康的重要标准，最好知道自己早上的静态心率，第二天的静态心率是检测前一天运动恢复的重要标准。运动中的强度检测就是通过心率多少检测的，因为运动时血液循环比平静状态快好多倍，包括呼吸也一样，你就知道睡眠的重要性，没有好的睡眠一定不要剧烈运动。

运动前的饮食同样重要，运动所需能量来源除了自身ATP 供能外储备的肝糖原肌糖原储存水平同样重要，所以尽量不要空腹运动哦，同样更不要喝酒哦！喝酒对心率血压有重要影响，加重身体负担，影响运动表现，对所以不要酒后运动哦，同样运动后尽量别喝酒哦，这样会影响机体恢复。饮食要多样化，均衡营养。

这里增加一个小常识每天尽量晒半小时太阳，记得不要暴晒哦！促进人体钙质吸收，防止骨质疏松等作用。

运动的装备同样重要，合适的运动鞋（合适尺寸，根据运动项目选取更好），运动衣（根据情况，选择纯棉透气或者速干的），水杯（运动前也记得补水哦，少量多次，炎热天气或者运动量太大出汗太多要补充糖盐水哦！），毛巾（我建议速干的比较好），身上不要带坚硬的物品防止运动划伤。有心率检测的东西更好点（运动手环，手表，心率带等）。合适的运动场地，物品安全存放同样重要。

另外再准备运动前最好做一次全面体检，根据情况再准备运动哦！因为许多运动项目是有禁忌的，根据情况而定运动项目强度很重要。

下面最重要一点哦，运动时你要做的合适的运动计划，比如你要打球 健身等运动前半小时到场做做筋膜放松激活，动态伸展，，肌肉激活，在神经上，精神上做好运动准备哦，运动中也要补水哦（少量多次），这样你就开始运动吧！安全第一！

运动强度控制，运动时间，运动时也是要休息的，比如健身抗阻力训练和有氧结合起来，关节灵活度也要锻炼啊！运动时重量的大小，运动角度，运动模式，主动肌群，等等，最简单的有氧评定你走路或者跑步身体微微出汗，说话稍微吃力就有训练效果哦！