为什么午觉醒来有一种隔世的感觉

最佳的睡午觉时长是多久呢？

午睡醒来感到迷失方向、昏昏沉沉？这种会令人感到不安、情志恍惚，若是午觉起来有中仿佛重新进入清醒世界的感觉，这就说明你这次的午休时在深度睡眠中的结束。尽管是得到了休整，但从深度睡眠中醒来并不会让人么变得更加清醒。相反的，在醒来后的一段时间中，久久不能消退的睡眠惯性反而会令人变得混沌，令人的认知表现反而变得更糟。

为避免这种起反效果的情况，我们需要制定一个适度的睡午觉时长，从而有效地帮助自己能从轻度睡眠中醒过来。

< 20 分钟的日间小睡好处有：

1. 令自己在进入深度睡眠之前就醒过来；

2. 避免在小睡过后产生的越发嗜睡和反应迟钝的不良现象；

3. 令人恢复精力。

> 90 分钟的日间小睡好处：

1. 帮助你完成一个完整的睡眠周期，也就是完整地经历轻睡眠-深度睡眠- REM 睡眠-轻睡眠的过程；

2. 帮助你焕发活力。

不过，想要在白天有时间睡上个 90 分钟对很多人来说都时做不到的。但这没关系，假如你的工作不需要你轮班或是执行典型的夜间工作时间表，那么你也许就不需要 90 分钟的小睡时间了。因为你可以在夜间就得到你所需的充足睡眠。而当你发现你就算晚上睡了觉但在白天仍需要这么长一段时间的睡眠，那么这很可能就是你晚上并没睡够的信号了，再或者你也许得要去看看医生了。

而如果睡午觉干扰到了你在夜间的休息，那么你白天的睡午觉就会变成是一种不好的习惯。举个例子，你的小睡习惯会令你变得越来越难以集中注意力或时会令你一贯的夜间睡眠习惯被打乱。

睡午觉的生物机制

你是否常常会感到，似乎自己的精力在到了中午时会有些许下降呢？类似这样的情况背后都会有一个能从生物学角度进行解释的原因。就上面，从生物来看，在进化中，我们形成了在夜间的睡眠会持续一段比较久长的时间，一天的中间也需要一段短暂的时间来睡眠的习惯。一般来说，在下午1-3点这段时间中，人体的温度会下降，褪黑激素的含量会上升，这两种变化都会起到令人想睡觉的作用。尽管白天日间小睡在现代文明中不受推崇，但我们的身体仍旧保持了这种中午犯困的习惯。

睡午觉的好处

许多人会觉得，中午睡午觉是一种懒惰的人才有的行为。而事实上，那些经常睡午觉的人在随后的工作中会有着更加饱满的精力和动力。正因为这些人了解睡眠的重要性，明白只有保证充足的睡眠，才有机会在生活、工作以及人际交往中发展现出最佳的表现。

那么睡午觉这个健康的习惯，具体能给我们带有哪些的益处呢？

1. 提高警觉性

针对睡午觉的大量研究发现，即使只是进行短暂的午休，人们的能量和警觉性也能恢复到一个相当令人满意的程度。

2. 增强专注力

在恰当的时间内适度的睡午觉能令人的专注力得到提高。一项在 2009 年发表的研究就指出，那些有睡午觉习惯的研究对象，他们大脑中与专注力相关的大脑活动既是到了下午时，其活跃度依旧能与早间水平相媲美；而对于那些不习惯睡午觉的研究对象，他们的大脑活动的活跃度在午后会逐步下降。这也就意味着，既是只是一个短暂的午睡也能提高人们的认知准确性和提升短期记忆能力。

3. 有助于做出更好的决策

睡午觉能有效提高人们的认知灵活性。认知灵活性说的是人们在不同概念间转换思维，并快速适应新的信息的能力。而这种认知的灵活性对人们的判断能力以及决策力都有着相当重要的影响。

4. 增强记忆力、学习能力

众所周知，睡眠对我们的学习以及大脑传输记忆的能力都有着重大的影响。睡午觉不单单能促进大脑对新学到的知识进行加深巩固，还可以帮助我们更好地提取已有知识经验。研究就发现，进行一段 60-90 分钟的睡午觉能对学习产生类似睡一整晚的促进效果。

5. 改善情绪

睡午觉能有效提高我们对情绪的管理能力，睡午觉可以让我们对失败有更高的容忍度，改善浮躁的情绪。

6. 增加创造力

即使只是一个短暂的睡午觉也能提高右脑的活跃度，而右脑也正是管理着创造力和视野的区域。另外，睡午觉还可以促进大脑右半球与左半球间进行交叉沟通，令创造性与分析性的思考产生碰撞。

7. 减少压力

在一天过半时进行一个短暂的小睡可以令我们控制压力的能力得到提高。最近的一项研究就发现，对那些晚上睡眠不足的人来说，白天打个盹可以有效得起到减压，增强的免疫系统的目的。

8. 美容

睡眠能起到由内致外滋补身体的效果，我们也许可以称睡眠为天然的“肉毒杆菌”。研究就发现，睡眠不足会使人们看起来疲惫不堪，不仅显得不健康还会看起吸引力不足的样子。睡午觉能帮助缺乏睡眠的人补充每日所需睡眠，而且这样的睡午觉并不会影响到夜间的休息。睡午觉能令人们看起来年轻、健康、活力十足。

9. 提高体力活动

睡眠在竞技体育中的重要作用受到越来越受精英运动员或是职业运动团队的重视。睡午觉是各种级别运动员以及广大希望提升自己运能能力大众的一个重要工具。研究发现，午睡对人们的运动能力和提高、准确性、速度、强度、反应速度都有着积极的影响。

如果中午睡午觉时间太长，那么就可能会产生以下不良影响：

1. 扰乱夜间睡眠，引发睡眠问题；

2. 扰乱昼夜节奏，而昼夜节律对睡眠、唤醒性能有着都十分重要的影响；

3. 影响情绪和白天的表现。

睡午觉有哪些关键技巧呢？

答案是适当的时间和长度很重要！

睡午觉对于人么保持一个健康的睡眠习惯来说相当重要。因此，我们很有必要去了解怎样才能让自己的睡眠变得更高效，也就是我们的睡眠时间需要参考个人的需求和个人日程表。

什么时候最适合睡午觉呢？

他们发现，最佳的睡午觉时间在是人们醒来的 7 个小时后。这是为什么呢？因为这个时间是人们在睡眠中达到 REM 睡眠和深度睡眠间最理想的平衡时间。如是能在这个时间短内打个小盹，人们的精力就能得到有效恢复，嗜睡的情况也会随之减少。

哪些人时不适合睡午觉的呢？

1. 平时容易失眠的人。这类人很难在夜间入睡，此外他们的昼夜节奏通常也是紊乱的。假如你是位失眠症患者，那么你可能会想要在白天小睡一会，以此来一次性对前一天晚上错过的睡眠做个补救。但是，白天睡觉也会相应地减少夜间的睡眠需要，这就会加剧你的失眠症状或是延迟你失眠的时间。

2.抑郁症患者。抑郁症患者和其他情绪综合症患者往往会有睡眠问题，如昼夜节奏紊乱、睡眠质量低下，睡眠习惯不良，日间嗜睡等等问题。而日间睡午觉则会加剧这些睡眠问题，同时抑郁情绪也坑会因睡午觉而增强。

也就是说，睡午觉也是需要一些知识和规划的，此外还要注意不要让日间的睡午觉影响到你夜间的休息。这应该被叫做“有目的的休息”，即明白自己为什么会睡午觉，并确保能为自己此找到一个最合适的睡午觉时间和周期。而这也就是我们能从日间休息中得到精力和能力恢复的关键所在了。

相信不少人出现过睡醒后有种恍若隔世，不知道自己在哪里的感觉，睡醒后出现这种情况到底是怎么回事呢？我们来了解一下。

身体疲惫，睡的比较沉

一些时候睡醒后不知自己在哪，可能因为身体比较疲惫，非常困等，这种情况会睡的特别沉，醒来时一时忘记自己是在哪里，甚至连自己是谁都不知道，不过过一会看看身边熟悉事物便一点点恢复记忆了。

情绪低落，迷茫

还有在人感觉迷茫或情绪低落的状态下，睡觉时不易真正进入深度睡眠 。

梦的延续

睡眠分REM、非REM两周期，晚上交替进行，两者脑波活跃度不一样，非REM脑波平缓不活跃，REM脑波活跃类似清醒时，所以做梦为REM。梦为大脑试图把一些信息合理化过程，睡醒后恍若隔世感觉，或许为梦的延续。

潜意识、意识交班过度

醒来过程，为潜意识将大脑“控制权”交班给意识过程，当然交班需有个过度，所以便会有睡醒出现恍若隔世感觉。

对现实压力转移

若醒来恍若隔世感觉有存在心因性因素，那表明为于现实压力转移、逃避。做梦时，潜意识令大脑暂时由现实压力里释放，所以提取记忆里比较无压力片段，令睡眠状态大脑暂避、休养。